＃２８：ポジティブに考えるために心がけていることは？

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2025-09-04 12:00:00

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）自分用S.T.O.P.（Stop・Take a breath・Observe・Proceed）をIf-Thenで設計（いつ／どこで／何のあとに）。

２）“事実・気持ち・次の一歩”の３行テンプレートをノートに１ページ作る。

３）寝る前の１行感謝の場所と道具（ノート／ペン／タイマー）を決める。

【落とし穴（３つ）】

１）「前向き＝無理に明るく振る舞う」と誤解し、感情を押し込める。

２）完璧主義で記録が途切れ、「続かない自分」と決めつける。

３）他人比較で評価が揺れ、“自分の基準”を見失う。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ S.T.O.P.のIf-Thenが書けた。(※If-Then＝こうしたら、こうする）

□ ３行メモ欄と１行感謝欄をノートに用意した。

□ すべり止めルール（最低限・振替・言い換え）を決めた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

心がざわついたらSTOPで３呼吸し、事実・気持ち・次の一歩を書いた。寝る前に「笑顔を向けてくれた」を１行感謝に記す。完璧でなくていい。選び直すたびに、気持ちは少し軽くなる。