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＃６１：一番大切にしたい週末の過ごし方は？
＃６１：一番大切にしたい週末の過ごし方は？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）今週末の“柱”を１行で決める。
２）午前・午後・夜の３ブロックを各１行で。
３）費やす上限（時間／お金）とIf-Then(こうしたら、こうする)を１行で合意。
【落とし穴（３つ）】
１）予定を詰め込み、回復せずに月曜を迎える。
２）ＳＮＳ比較で「足りない」に傾く。
３）ごほうび消費が中心になり、後悔が残る。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ 週末の“柱”を１つ書いた。
□ ３ブロックと余白１５分を設計した。
□ 上限（時間・お金）とIf-Then(こうしたら、こうする)を決めた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
週末は軸を戻す時間。大切にしたい一つを決め、午前・午後・夜に一枠ずつ余白を置く。人・学び・健康へ先に配分。If-Thenで迷いを減らし、記録は一行。静かに整え、来週へ。財布は閉じ、心を開く。深呼吸を。
＃６０：涙が出たのは、どんな感動のとき？
＃６０：涙が出たのは、どんな感動のとき？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）最近の“いい涙”を１つ思い出し、３行キャプションを書く。
２）場面リプレイ３呼吸を行い、感じた１語をノート端に記す。
３）経験予算の上限と使い道を１行で決める（If-Then：迷った“ら”一晩置く）。
【落とし穴（３つ）】
１）感動を急いで消費に結びつける。
２）泣いた自分を否定し、価値の手がかりを失う。
３）誰かの涙を評価・比較してしまう。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ ３行キャプションを書いた。
□ リプレイ３呼吸を行い、１語メモを残した。
□ 経験予算の上限と使い道を書いた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
涙は価値に触れた証。３呼吸で場面を再生し、３行で言葉にする。明日は小さな一歩を１つ。経験予算を見直し、比べずに、静かに眠る。記録は１行。今日の涙に感謝し、明日も心を澄ます。深呼吸３回で就寝。灯を胸に。
＃５９：怒った時、どうやって心を整えてる？
＃５９：怒った時、どうやって心を整えてる？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）最近の怒りを１つ選び、トリガー１行を書く。
２）ＨＡＬＴで該当した項目と対処（軽食／休息など）を１行で決める。※Ｈｕｎｇｒｙ（空腹）・Ａｎｇｒｙ（怒り）・Ｌｏｎｅｌｙ（孤独）・Ｔｉｒｅｄ（疲労）
３）下書きメッセージを“事実＋要望＋締めの一言”の３文で作る。
【落とし穴（３つ）】
１）怒りを無理に消そうとして、後で爆発する。
２）“正しさ”で殴り、関係を壊す。
３）怒りの勢いで買い物・退会・解約を繰り返す。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ トリガー１行を書いた。
□ ＨＡＬＴチェックを行い、対処を選んだ。
□ 返信を下書きにし、１０分置いて整えた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
怒りは守りたい合図。３呼吸で止まり、ＨＡＬＴを点検。事実と気持ちを１行に整理。返信と買い物は一晩保留。明朝見直し、短く伝える。記録して学びに変える。今日の私をねぎらい、心の土台を守る。深呼吸して眠る。
＃５８：「今ここ」に意識を向ける時間を持っているか？
＃５８：「今ここ」に意識を向ける時間を持っているか？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）あなたのＳＴＯＰ合図を決め１行で書く。※Ｓｔｏｐ（止まる）・Ｔａｋｅ ａ ｂｒｅａｔｈ（呼吸）・Ｏｂｓｅｒｖｅ（観察）・Ｐｒｏｃｅｅｄ（進む）
２）通知の窓の時刻を決め、タイマーを設定。
３）購入前のIf-Thenを１行で作る（例：欲しくなった“ら”２分止まる）。
【落とし穴（３つ）】
１）“ながら”で形だけやって効果が薄れる。
２）成果を急ぎ、静けさを評価してしまう。
３）ルールを増やしすぎて窮屈になる。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ ＳＴＯＰ法を１回実施した。
□ 通知の窓を１回作れた。
□ 購入前のIf-Thenを１つ書いた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
“今ここ”は心のリセット。ＳＴＯＰで２分止まり、呼吸と観察のあと進むか保留。通知の窓で光に目を上げる。買う前に２分の間を置き、明日の私に相談。夜に一行記録し、静かに眠る。明日も戻る合図を忘れない。
＃５７：感謝していることを３つあげるとしたら？
＃５７：感謝していることを３つあげるとしたら？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）今日の「ありがとう」を３つ書く。
２）家族にＡＲＴ感謝を１つ伝える（説明：Action・Reason・Thanks）。
３）ごほうびの上限と翌日決定ルールを１行で合意。
【落とし穴（３つ）】
１）量を競って義務化。
２）“買って感謝”に偏り、行動の感謝を見落とす。
３）ＳＮＳ比較で気持ちが乾く。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ ありがとうログを３件書いた。
□ ＡＲＴ感謝を１件伝えた。
□ ごほうび上限と翌日決定を合意した。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
感謝は満ちているを見つける力。１日３つ書き、家族へ一言返す。欠乏の衝動買いは翌日に回す。人と比べず、行動の優しさを見つける。夜に一行記録し、深呼吸。明日も小さなありがとうを拾い、心を満たす。