＃３９：いつも先延ばしにしてしまうことは？

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2025-09-15 12:00:00

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）“先延ばしTOP３”を書き、各タスクの最初の一手を１行で決める。

２）If-Thenを１行（例：『歯みがきの“あとに”３分おためしスタート』）。

３）締切の前日提出をカレンダーに記し、通知を入れる。

【落とし穴（３つ）】

１）完璧主義で開始が遅れ、着手の練習を失う。

２）大タスクのまま握りしめ、脳内だけで消耗する。

３）夜に回して睡眠を削り、翌日の質と意欲を落とす。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ ３分おためしスタートの手順を書き、タイマーを置いた。

□ 恐れの分解３行を１件やった。

□ 前日提出の予定と通知を設定した。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

先延ばし癖に対し、３分おためしスタート→声出し開始。台本は１段で区切り、メールは件名＋一行下書き。タイマーで１０分集中、終了前に明日の第一歩をノートに記した。前倒し提出で安心。先送り税を回避。継続宣言だ。