＃５９：怒った時、どうやって心を整えてる？

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2025-10-05 12:00:00

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）最近の怒りを１つ選び、トリガー１行を書く。

２）ＨＡＬＴで該当した項目と対処（軽食／休息など）を１行で決める。※Ｈｕｎｇｒｙ（空腹）・Ａｎｇｒｙ（怒り）・Ｌｏｎｅｌｙ（孤独）・Ｔｉｒｅｄ（疲労）

３）下書きメッセージを“事実＋要望＋締めの一言”の３文で作る。

【落とし穴（３つ）】

１）怒りを無理に消そうとして、後で爆発する。

２）“正しさ”で殴り、関係を壊す。

３）怒りの勢いで買い物・退会・解約を繰り返す。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ トリガー１行を書いた。

□ ＨＡＬＴチェックを行い、対処を選んだ。

□ 返信を下書きにし、１０分置いて整えた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

怒りは守りたい合図。３呼吸で止まり、ＨＡＬＴを点検。事実と気持ちを１行に整理。返信と買い物は一晩保留。明朝見直し、短く伝える。記録して学びに変える。今日の私をねぎらい、心の土台を守る。深呼吸して眠る。