＃５３：一番リラックスできる時間はいつ？

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2025-09-29 12:00:00

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）あなたの最も落ち着く〈時間・場所・合図〉を１行で固定。

２）デジタル境界のIf-Then（説明：If＝条件／Then＝行動）を１行で決める。

３）“安らぎ費”の上限と使い道（３つ）を１行で書く。

【落とし穴（３つ）】

１）休みまで“生産性”を求め、宿題化する。

２）ＳＮＳ報告で比較が生まれ、心がざわつく。

３）寝る前のスクロールで交感神経が高ぶる。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ アンカー（時間・場所・合図）を決めた。

□ デジタル境界のIf-Thenを設定した。

□ “安らぎ費”の上限と使い道を書いた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

私の余白は入浴後の読書３分。光と呼吸で体を緩め、通知は就寝前３０分オフ。安らぎ費の上限を決め、夜の買い物はしない。明日も同時刻に１分だけ整える。記録して続けます。深呼吸３回で心を整え、無理せず眠る。