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＃４７：裏切られた経験、それをどう乗り越えた？

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）過去の痛みを１件選び、境界ノート３行で記録。

２）“情報の共有ルール”を家のルールとして決め、ノートに貼る。

３）修復か距離かを選び、ＳＡＦＥ（State–Affect–Future–Establish）の一言を下書き。

【落とし穴（３つ）】

１）仕返しに走り、傷を増やす。

２）白黒で人を決めつけ、世界を狭める。

３）自分を責めすぎ、自己否定に向かう。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ 境界ノート３行を書いた。

□ 情報の共有ルール（公開／親しい人だけ／圏外）を決めた。

□ 修復トークか距離を選び、次の合図を決めた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

事実・影響・境界を３行で記録。圏外リストを決め、秘密は共有しない。修復はＳＡＦＥで一言。無理せず距離も選択。明日も自分を責めず、信頼口座を少しずつ回復する。深呼吸３回で心を整える。記録は夜に１分。

※Ｓ＝事実を短く（State）／Ａ＝影響をＩメッセージで（Affect）／Ｆ＝望む振る舞い（Future request）／Ｅ＝次の合図（Establish next step ）