＃３４：よくやる習慣で、やめたいことはある？

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2025-09-10 12:00:00

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）“やめたい習慣”を１つと、そのトリガー（時間・場所・気分）を書き出す。

２）置き換えIf-Thenを１行で（いつ・どこで・何のあとに）。

３）摩擦（やめたい側）と快さ（代替側）を各２つずつ設計して、道具の置き場所を決める。

【落とし穴（３つ）】

１）「完全にやめる」を掲げて一度の失敗で自己否定。

２）“代わり”を用意せず意志力だけで対抗。

３）寝る直前にスクロールし、睡眠を削って翌日さらに崩れる。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ ２１時の置き換えIf-Thenと充電場所を決めた。

□ 就寝部屋から充電器を撤去し、紙の本・タイマーを準備。

□ 例外３日とリセット儀式を書き、見える場所に貼った。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

２１時になったらスマホを終了し、玄関のボックスにしまう。代わりに紙のマンガを３０分読んで、そのまま就寝。翌朝はだるさが軽く、置き換えは成功と判断。今後もこの習慣を継続する。