Digital Supporters Club

＃５８：「今ここ」に意識を向ける時間を持っているか？

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）あなたのＳＴＯＰ合図を決め１行で書く。※Ｓｔｏｐ（止まる）・Ｔａｋｅ ａ ｂｒｅａｔｈ（呼吸）・Ｏｂｓｅｒｖｅ（観察）・Ｐｒｏｃｅｅｄ（進む）

２）通知の窓の時刻を決め、タイマーを設定。

３）購入前のIf-Thenを１行で作る（例：欲しくなった“ら”２分止まる）。

【落とし穴（３つ）】

１）“ながら”で形だけやって効果が薄れる。

２）成果を急ぎ、静けさを評価してしまう。

３）ルールを増やしすぎて窮屈になる。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ ＳＴＯＰ法を１回実施した。

□ 通知の窓を１回作れた。

□ 購入前のIf-Thenを１つ書いた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

“今ここ”は心のリセット。ＳＴＯＰで２分止まり、呼吸と観察のあと進むか保留。通知の窓で光に目を上げる。買う前に２分の間を置き、明日の私に相談。夜に一行記録し、静かに眠る。明日も戻る合図を忘れない。