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＃５６：心が落ち着く場所はどこ？
＃５６：心が落ち着く場所はどこ？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）あなたの拠点〈場所・時間・合図〉を１行で決める。
２）五感アンカーを２つ選び、所作を１行で決める。
３）迷った時のIf-Then（説明：If＝条件／Then＝行動）を１行で作る。
【落とし穴（３つ）】
１）“映え”優先で本質から遠ざかる。
２）片づけ完璧主義で拠点が遠のく。
３）落ち着く場所以外で重要決定を連発する。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ 拠点の〈場所・時間・合図〉を書いた。
□ 五感アンカー２つを決め、試した。
□ 迷い時のIf-Thenを１つ設定した。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
落ち着く場所は判断の土台。ここで３呼吸し、決め事は一晩置く。迷ったら拠点へ戻るIf-Thenを作る。五感の所作で心を整え、記録は１行。長期の目で配分を見直す。今日の拠点を守り、丁寧に休む。明日もここから。
＃５５：祈りや願い事をするとき、どんな気持ち？
＃５５：祈りや願い事をするとき、どんな気持ち？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）灯メモ１行を書く（いま大切にしたいこと）。
２）ＲＡＩＮノートを各１行で作る（気づく／許す／探る／いたわる）。※ＲＡＩＮ＝Recognize（気づく）・Allow（そのまま許す）・Investigate（やわらかく探る）・Nurture（温かくいたわる）
３）願い→行動変換：最初の一歩をIf-Thenで１行（例：朝の歯みがき“のあとに”１０分復習）。
【落とし穴（３つ）】
１）“祈れば叶う”に依存し、行動を止める。
２）願いを他人の犠牲で叶えようとする。
３）気持ちの揺れで散財し、後悔する。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ 灯メモ１行を書いた。
□ ＲＡＩＮノートを各１行で記した。
□ 願い→行動のIf-Thenを１つ設定した。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
祈りは価値観と目標を結ぶ灯。内なる動機を言葉にし、時間とお金の配分を見直す。明日は一歩を決め、夜に１行記録。比べず、一歩の行動へ。深呼吸を３回、感謝を一言。静かに眠り、翌朝一度誓う。灯を胸に、丁寧に。
＃５４：毎日、小さな感動を見つけている？
＃５４：毎日、小さな感動を見つけている？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）今日の小さな感動を３つ、感動メモ１行で書く。
２）止まる合図のIf-Thenを１行作る（例：帰宅した“ら”窓を開けて３呼吸）。
３）“無料の喜びリスト”を家族で１０個出し合い、冷蔵庫に貼る。
【落とし穴（３つ）】
１）映える基準で選び、心が置き去りになる。
２）多さを競って義務化する。
３）感動の代わりに買い物で埋める癖がつく。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ 感動メモを１件書いた。
□ 止まる合図のIf-Thenを決めた。
□ “無料の喜びリスト”を３つ以上書いた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
小さな感動は心の栄養。朝夕に１つずつ見つけて１行記録。買い物前は深呼吸し、無料の喜びを思い出す。スマホの通知を切り、目を上げて景色を見る。明日も立ち止まる。財布は閉じ、心を開く。写真か言葉で残す。ゆっくりと。
＃５３：一番リラックスできる時間はいつ？
＃５３：一番リラックスできる時間はいつ？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）あなたの最も落ち着く〈時間・場所・合図〉を１行で固定。
２）デジタル境界のIf-Then（説明：If＝条件 こうしたら／Then＝行動 こうする）を１行で決める。
３）“安らぎ費”の上限と使い道（３つ）を１行で書く。
【落とし穴（３つ）】
１）休みまで“生産性”を求め、宿題化する。
２）ＳＮＳ報告で比較が生まれ、心がざわつく。
３）寝る前のスクロールで交感神経が高ぶる。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ アンカー（時間・場所・合図）を決めた。
□ デジタル境界のIf-Thenを設定した。
□ “安らぎ費”の上限と使い道を書いた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
私の余白は入浴時の読書１０分。光と呼吸で体を緩め、通知は就寝前３０分オフ。安らぎ費の上限を決め、夜の買い物はしない。明日も同時刻に１分だけ整える。記録して続けます。深呼吸３回で心を整え、無理せず眠る。
＃５２：落ち込んだとき、自分をどう励ます？
＃５２：落ち込んだとき、自分をどう励ます？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）今日の落ち込んだ出来事に1行で名前をつけて試す。
２）３呼吸＋温かい飲み物の“合図”を決める（If-Then：帰宅した“ら”マグを用意）。
３）３分おためしの最小行動を各自１つ決め、ノート端の□に○／△で記録。
【落とし穴（３つ）】
１）励ましで上書きして、感情を感じきらない。
２）他人と比べて自分を否定する。
３）買い物や甘いもので埋め合わせ、翌日に後悔する。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ 名前をつける１行を書いた。
□ ３呼吸＋温かい飲み物の合図を決めた。
□ ３分おためしの最小行動を実行し、印をつけた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
落ち込みは否定せず名付ける。３呼吸で体を整え、３分おためしで小さく再開。衝動買いを一晩寝かせる。今夜は事実・気持ち・次の一歩を１行。明日もやさしく。記録し直して心を軽くする。無理はしないで眠る。続ける。