＃５２：落ち込んだとき、自分をどう励ます？

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2025-09-28 12:00:00

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）名前をつける１行を今日の出来事で試す。

２）３呼吸＋温かい飲み物の“合図”を決める（If-Then：帰宅した“ら”マグを用意）。

３）３分おためしの最小行動を各自１つ決め、ノート端の□に○／△で記録。

【落とし穴（３つ）】

１）励ましで上書きして、感情を感じきらない。

２）他人と比べて自分を否定する。

３）買い物や甘いもので埋め合わせ、翌日に後悔する。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ 名前をつける１行を書いた。

□ ３呼吸＋温かい飲み物の合図を決めた。

□ ３分おためしの最小行動を実行し、印をつけた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

落ち込みは否定せず名付ける。３呼吸で体を整え、３分おためしで小さく再開。衝動買いを一晩寝かせる。今夜は事実・気持ち・次の一歩を１行。明日もやさしく。記録し直して心を軽くする。無理はしないで眠る。続ける。