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＃３１：１日でいちばん集中できる時間帯は？

Grace の問い（親子で１０分）】

１）集中力が高くなりやすい３０分帯を２つ書き出し、If-Thenで固定（いつ・どこで・何のあとに）。(※If-Then＝こうしたら、こうする）

２）集中環境３点セット（机の場所・道具・通知OFFの方法）を決める。

３）気を散らすもの“トップ３”と、その対策を各１行。

【落とし穴（３つ）】

１）他人のベスト時間に合わせて、自分のリズムを壊す。

２）長時間＝集中と誤解し、休憩を入れずに質を下げる。

３）帯を毎日コロコロ変え、習慣化する前にやめてしまう。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ ７日フォーカスログのフォーマットを用意した。

□ ゴールデン１５分のIf-Thenを決め、通知OFFの手順を整えた。（※If-Then＝こうしたら、こうする）

□ 回復スイッチと気を散らすものの対策を書いた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

朝の１５分を死守。歯みがき→机→タイマーで音読完了。雑念は窓開け3呼吸で切替。明日も同時刻に再現する。