記事
＃３７：よい習慣を続けるために工夫していることは？
＃３７：よい習慣を続けるために工夫していることは？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）続けたい習慣を１つ選び、最小単位とIf-Then（こうしたら、こうする）を１行で設計。
２）連続カレンダーの印（〇／△／–）のルールを親子で決め、置き場所を固定。
３）週１の“リセット５分”の曜日・時間・手順（連続の見直し→次週のIf-Then）を決める。
【落とし穴（３つ）】
１）完璧主義で連続が切れた瞬間にやめてしまう。
２）同時にたくさん始めて希薄化する。
３）夜に設定して睡眠を削り、翌日に響かせる。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ 習慣バンドルのIf-Thenを書いた。
□ 連続カレンダーを作り、今週の位置に置いた。
□ 最低限ラインと欠席券の数（上限２）を決めた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
夜、歯みがき後に日記１行。連続カレンダーは〇、眠い日は△で継続。欠席券は未使用。小さな約束を守れた—明日も同時刻に続ける。
＃３６：時間を無駄にしてしまう原因は何？
＃３６：時間を無駄にしてしまう原因は何？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）あなたの“時間が漏れる場面”トップ３（場所／時間／気分）を書き出す。
２）それぞれに対して〈３０秒コンパス／１０−２リズム／入口を狭く〉から対策を１つずつ割り当てる。
３）「陽子なら？」の代わりに使う自分の合言葉を１行（例：『いま、どの目的に結ぶ？』）。
【落とし穴（３つ）】
１）完璧な時間割を作って満足し、実行が重くなる。
２）“無駄にした”と自責に偏り、次の一歩が遅れる。
３）バッファなしで予定を詰め、小さな遅れで全崩れ。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ 〈今日の目的３つ〉を書いた。
□ タイマーで１０−２リズムを１セット実施した。
□ 机の上を“今日の３つ”だけに整えた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
時間の使い方は人生の使い方。浪費の原因に気づいたら「どの目的？」で即軌道修正。英語に○。10–2（最難10分→ごほうび2分）を1セット完了。机上は“今日の3つ”のみ。原因を一行メモして封じ、時間を目的に結び直す――それが豊かさへの第一歩。
＃３５：今すぐ始めたいと思ってることは何？
＃３５：今すぐ始めたいと思ってることは何？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）“今夜の一行”をその場で書いてみる。
２）ペアスタートのIf-Then（いつ・どこで・何のあとに）を決める。
３）スタートキットを今、テーブルに並べる。
【落とし穴（３つ）】
１）準備に凝って開始が遅れる。
２）成果主義になり、量を求めすぎて負担になる。
３）夜更かしで始め、睡眠を削って翌日に響く。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ ノート・ペン・タイマーをテーブル中央に置いた。
□ ペアスタートのIf-Thenを決めた。
□ ３分スターターの手順をノートの最初に書いた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
今すぐ着手。３分で“今夜の一行”を書き、ペアスタートも設定。空白OKで軽快に継続。即行動がチャンスを呼ぶ。行動の速さは起業家精神にも通じる。明朝も同手順で２日目へ。
＃３４：よくやる習慣で、やめたいことはある？
＃３４：よくやる習慣で、やめたいことはある？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）“やめたい習慣”を１つと、そのトリガー（時間・場所・気分）を書き出す。
２）置き換えIf-Thenを１行で（いつ・どこで・何のあとに）。
３）摩擦（やめたい側）と快さ（代替側）を各２つずつ設計して、道具の置き場所を決める。
【落とし穴（３つ）】
１）「完全にやめる」を掲げて一度の失敗で自己否定。
２）“代わり”を用意せず意志力だけで対抗。
３）寝る直前にスクロールし、睡眠を削って翌日さらに崩れる。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ ２１時の置き換えIf-Thenと充電場所を決めた。
□ 就寝部屋から充電器を撤去し、紙の本・タイマーを準備。
□ 例外３日とリセット儀式を書き、見える場所に貼った。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
２１時になったらスマホを終了し、玄関のボックスにしまう。代わりに紙のマンガを３０分読んで、そのまま就寝。翌朝はだるさが軽く、置き換えは成功と判断。今後もこの習慣を継続する。
＃３３：疲れていてもやるべきことをやるコツは何？
＃３３：疲れていてもやるべきことをやるコツは何？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）あなたの“最初の一手”を３つ書く（開く／書く／並べる など）。
２）場所アンカーのIf-Thenを１行（いつ・どこで・何のあとに）。
３）米粒化リストを作り、上から３つだけ今日やる。
【落とし穴（３つ）】
１）最初からフルパワー前提で計画し、着手で息切れする。
２）タスクを大きいまま握りしめ、脳内で疲れてしまう。
３）夜に先送りして睡眠を削り、翌日の回復を失う。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ ５分ランプの手順を決め、タイマーを置いた。
□ 場所アンカー（If-Then）を書いて貼った。
□ 米粒化リストを作り、今日の３粒を選んだ。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
疲れていても続けるコツは「まず小さく着手」。（カーディガンを羽織る→机に座る→5分タイマー）でスイッチを入れ、タイトルを1行だけ書く。省エネ運転で前進。進んだ分を成果と認め、明日の同時刻にプラス５分。