Digital Supporters Club

＃３２：自分を甘やかす日って必要だと思う？

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）あなたの「ありがとうの日」を設計（目的／時間／合図）。

２）“やらない・やってよい”を各３つ書いて、タイマーの長さを決める。

３）再起動の一歩をIf-Thenで１行（いつ・どこで・何のあとに）。

【落とし穴（３つ）】

１）無限スクロールで“休むはずが疲れる”。

２）夜更かしで翌日に食い込み、本来の回復を損なう。

３）理由が曖昧で罪悪感が残り、自己否定につながる。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ 目的と時間（始まり・終わりの合図）が決まった。

□ “やらない／やってよい”リストとタイマーを用意した。

□ 再起動の一歩（If-Then）を書いた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

計画的に休むを実行。湯舟１０分と音楽で回復、就寝前に１行感謝。お風呂後に明日の持ち物１つ準備。休みは投資—明日は軽い。

＃３１：１日でいちばん集中できる時間帯は？

Grace の問い（親子で１０分）】

１）集中力が高くなりやすい３０分帯を２つ書き出し、If-Thenで固定（いつ・どこで・何のあとに）。(※If-Then＝こうしたら、こうする）

２）集中環境３点セット（机の場所・道具・通知OFFの方法）を決める。

３）気を散らすもの“トップ３”と、その対策を各１行。

【落とし穴（３つ）】

１）他人のベスト時間に合わせて、自分のリズムを壊す。

２）長時間＝集中と誤解し、休憩を入れずに質を下げる。

３）帯を毎日コロコロ変え、習慣化する前にやめてしまう。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ ７日フォーカスログのフォーマットを用意した。

□ ゴールデン１５分のIf-Thenを決め、通知OFFの手順を整えた。（※If-Then＝こうしたら、こうする）

□ 回復スイッチと気を散らすものの対策を書いた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

朝の１５分を死守。歯みがき→机→タイマーで音読完了。雑念は窓開け3呼吸で切替。明日も同時刻に再現する。

＃３０：夢を叶えるために、どんな考えが役立つ？

Grace の問い（親子で１０分）】

１）夢を１行で（誰が／何を／いつまでに／どれくらい）。

２）９０日→今月→今週→今日の一歩を各１行でつなぐ。

３）“応援システム”を決める（曜日・時間・場所・道具・声かけ役）。

【落とし穴（３つ）】

１）期限だけ大きく、やることが曖昧なまま。

２）成果だけで自分を評価し、プロセスの成長を見落とす。

３）他人の夢を借りてしまい、“自分の理由”が薄い。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ ９０日ロードマップの骨子を書いた。

□ 今週の一歩が“行動の形”になっている。

□ 週１の見直しタイミングと応援システムを設定した。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

夢は“待つ”より“育てる”。９０日を今週・今日へ分け、夢ノートに一歩を書いた。録音１本と要約１行を試作。手応えを★で残す。小さな前進を可視化するほど、未来は輪郭を帯びてくる。

＃２９：頭でわかっているのに、行動できないことは何？

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）あなたの“２分スターター”を１行で（例：『英語は見出し語を３つ声出し』）。

２）If-Thenを設計（いつ・どこで・何のあとに）。(※If-Then＝こうしたら、こうする）

３）開始セットに入れる３点（ノート／ペン／タイマー など）を決め、置き場所を固定。

【落とし穴（３つ）】

１）「完璧にやれないならやらない」と極端になる。

２）始める前に計画を作り込みすぎて、着手が遅れる。

３）“できた量”だけを評価して、“始められたこと”を見落とす。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ ２分スターターが決まった。

□ If-Thenと開始セット（置き場所）が決まった。

□ すべり止めルールとセルフトークの言い換えを用意した。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

「頭では分かっている」を「まず２分」に変えた。おやつのあとに机へ行き、１問だけ解いた。始めたら気持ちが温まって、あと３問できた。量より“着手”をほめる。小さな着火を毎日つくることが、未来の自信になる。

＃２８：ポジティブに考えるために心がけていることは？

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）自分用S.T.O.P.（Stop・Take a breath・Observe・Proceed）をIf-Thenで設計（いつ／どこで／何のあとに）。

２）“事実・気持ち・次の一歩”の３行テンプレートをノートに１ページ作る。

３）寝る前の１行感謝の場所と道具（ノート／ペン／タイマー）を決める。

【落とし穴（３つ）】

１）「前向き＝無理に明るく振る舞う」と誤解し、感情を押し込める。

２）完璧主義で記録が途切れ、「続かない自分」と決めつける。

３）他人比較で評価が揺れ、“自分の基準”を見失う。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ S.T.O.P.のIf-Thenが書けた。(※If-Then＝こうしたら、こうする）

□ ３行メモ欄と１行感謝欄をノートに用意した。

□ すべり止めルール（最低限・振替・言い換え）を決めた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

心がざわついたらSTOPで３呼吸し、事実・気持ち・次の一歩を書いた。寝る前に「笑顔を向けてくれた」を１行感謝に記す。完璧でなくていい。選び直すたびに、気持ちは少し軽くなる。