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＃６７：忙しい中でも自分の時間を作るコツは？

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）今週の自由枠１５分を３枠、カレンダーに先に入れる。

２）“自分時間ＭＩＴ：最重要タスク）”を今日１つ書く。※Most Important Task

３）開始前のＥＴＡとIf-Then（こうしたら、こうする）を各１行で決める。※Estimated Time of Arrival：到着予定時刻

【落とし穴（３つ）】

１）完璧な自由枠を求めて始められない。

２）人の予定を優先しすぎて自分時間が消える。

３）ブロック中に通知ＯＮで集中が削られる。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ 自由枠１５分を１枠入れた。

□ “自分時間ＭＩＴ”を１つ決めた。

□ ＥＴＡとIf-Thenを書いた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

忙しい日ほど先に自分時間を予約。ＭＩＴを１つ決め、開始前の５分を確保。通知を切り、１５分だけ実行。終えたら一行記録。明日も同時刻に短く整える。ＥＴＡも一言で決めて迷い減らす。家族と共有し、応援を頼む。

＃６６：毎日１時間あれば何を学びたい？

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）学びたいテーマを１つと、その理由を１語で書く。

２）６０分レシピの配分とＳＭＡＲＴ１文をノートに書く。

※Ｓｐｅｃｉｆｉｃ（具体）・Ｍｅａｓｕｒａｂｌｅ（測定可）・Ａｃｈｉｅｖａｂｌｅ（達成可）・Ｒｅｌｅｖａｎｔ（関連）・Ｔｉｍｅ－ｂｏｕｎｄ（期限）

３）今週のカレンダーに学び枠を３枠先に入れ、Ｉｆ－Ｔｈｅｎを１つ添える。

【落とし穴（３つ）】

１）インプット過多でアウトプットがない。

２）成果を“時間”だけで測り、中身を見ない。

３）通知や散らかりを放置して集中が削られる。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ ＳＭＡＲＴ目標の１文が書けた。

□ ６０分レシピどおりに１回学んだ。

□ 学び枠をカレンダーに３枠予約した。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

学びの６０分を先取り。２０分吸収→３０分出力→１０分振り返り。ＳＭＡＲＴで一文化し、今夜１枠。通知を切り、記録は１行。明日も小さく続ける。机を整え、５分だけ準備。迷ったら一晩置く。深呼吸３回。静かに。

＃６５：自由な１日があれば何をしたい？

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）自由地図３ブロック（朝・昼・夜）を各１行で書く。

２）今週の自由枠１５分を３枠カレンダーに入れる。

３）経験予算の上限と使い道（３つ）を１行で決め、If-Thenを１つ添える。

【落とし穴（３つ）】

１）予定を詰めこみ、“こなし”に変わる。

２）買い物中心で、体験や余白が減る。

３）他人の休日と比較して満足が薄まる。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ 自由地図３ブロックを書いた。

□ 自由枠１５分を３枠予約した。

□ 経験予算とIf-Thenを決めた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

自由な一日を描き、朝昼夜に一枠ずつ小さく実現。自由枠１５分を先取りし、経験予算を決める。記録は１行、深呼吸３回。家族と共有し、比べずに味わう。財布は閉じ、心を開く。明日も同時刻に１分だけ整える。一歩。

＃６４：時間の使い方で改善したいことは？

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）減らしたい時間・増やしたい時間を各１行で書く。

２）置き換えペアを１組作り、If-Then（説明：If＝条件／Then＝行動）で時間に結ぶ。

３）来週のカレンダーに１５分ボックスを３枠、先に入れる。

【落とし穴（３つ）】

１）“やめるだけ”を目標にして罪悪感が増える。

２）一気に全部変えようとして続かない。

３）成果を数字だけで評価し、気持ちの整いを見落とす。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ ５秒目的を１回実行した。

□ 置き換えペアとIf-Thenを１つ書いた。

□ １５分ボックスを１枠先に入れた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

時間は暮らしの編集。見る前５秒で目的を言い、１５分箱で本や創作を先に入れる。衝動は一晩保留。今日の一歩を１行記録し、深呼吸３回。白い余白を残し、財布は閉じ、心を開く。明日も小さく整える。記録を続ける。

＃６３：時間を大切にするってどういうこと？

 【Grace の問い（親子で１０分）】

１）今日の〈納得できた時間〉と〈もったいなかった時間〉を各１行。

２）来週の“先に入れる約束”を３枠（人・学び・休息）書く。

３）あなたの一日を３色ブロックに塗り、If-Then（こうしたら、こうする）を１つ添える。

【落とし穴（３つ）】

１）やることリスト＝生き方だと勘違いする。

２）予定を詰めすぎ、余白を失う。

３）他人の生産性と比べ、自己否定に傾く。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ 価値ログを１件書いた。

□ “先に入れる約束”を３枠予約した。

□ ３色ブロックとIf-Thenを設定した。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

時間は命の配分。納得できた一時間を１つ記録し、先に入れる約束を決める。濃・淡・白で予定を塗り、If-Then（こうしたら、こうする）で迷いを減らす。夜に一行、深呼吸３回。明日も大事。財布は閉じ、心を開く。記録を続ける。