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＃６５：自由な１日があれば何をしたい？
＃６５：自由な１日があれば何をしたい？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）自由地図３ブロック（朝・昼・夜）を各１行で書く。
２）今週の自由枠１５分を３枠カレンダーに入れる。
３）経験予算の上限と使い道（３つ）を１行で決め、If-Thenを１つ添える。
【落とし穴（３つ）】
１）予定を詰めこみ、“こなし”に変わる。
２）買い物中心で、体験や余白が減る。
３）他人の休日と比較して満足が薄まる。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ 自由地図３ブロックを書いた。
□ 自由枠１５分を３枠予約した。
□ 経験予算とIf-Thenを決めた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
自由な一日を描き、朝昼夜に一枠ずつ小さく実現。自由枠１５分を先取りし、経験予算を決める。記録は１行、深呼吸３回。家族と共有し、比べずに味わう。財布は閉じ、心を開く。明日も同時刻に１分だけ整える。一歩。
＃６４：時間の使い方で改善したいことは？
＃６４：時間の使い方で改善したいことは？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）減らしたい時間・増やしたい時間を各１行で書く。
２）置き換えペアを１組作り、If-Then（説明：If＝条件／Then＝行動）で時間に結ぶ。
３）来週のカレンダーに１５分ボックスを３枠、先に入れる。
【落とし穴（３つ）】
１）“やめるだけ”を目標にして罪悪感が増える。
２）一気に全部変えようとして続かない。
３）成果を数字だけで評価し、気持ちの整いを見落とす。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ ５秒目的を１回実行した。
□ 置き換えペアとIf-Thenを１つ書いた。
□ １５分ボックスを１枠先に入れた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
時間は暮らしの編集。見る前５秒で目的を言い、１５分箱で本や創作を先に入れる。衝動は一晩保留。今日の一歩を１行記録し、深呼吸３回。白い余白を残し、財布は閉じ、心を開く。明日も小さく整える。記録を続ける。
＃６３：時間を大切にするってどういうこと？
＃６３：時間を大切にするってどういうこと？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）今日の〈納得できた時間〉と〈もったいなかった時間〉を各１行。
２）来週の“先に入れる約束”を３枠（人・学び・休息）書く。
３）あなたの一日を３色ブロックに塗り、If-Then（こうしたら、こうする）を１つ添える。
【落とし穴（３つ）】
１）やることリスト＝生き方だと勘違いする。
２）予定を詰めすぎ、余白を失う。
３）他人の生産性と比べ、自己否定に傾く。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ 価値ログを１件書いた。
□ “先に入れる約束”を３枠予約した。
□ ３色ブロックとIf-Thenを設定した。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
時間は命の配分。納得できた一時間を１つ記録し、先に入れる約束を決める。濃・淡・白で予定を塗り、If-Then（こうしたら、こうする）で迷いを減らす。夜に一行、深呼吸３回。明日も大事。財布は閉じ、心を開く。記録を続ける。
＃６２：今の生活に自由を感じている？
＃６２：今の生活に自由を感じている？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）今日の“自由だと感じた瞬間”を３つ、自由ログ１行で書く。
２）今週の選択バッファ１５分をカレンダーに３枠入れる。
３）勉強・家事・休憩で同じ目的の二択メニュー（Ａ／Ｂ）を各１行で作り、If-Then（こうしたら、こうする）で結ぶ。
【落とし穴（３つ）】
１）他人との比較で「自分には自由がない」と思い込む。
２）予定を詰めすぎ、選択の余地が消える。
３）“全部自由”を目指して基盤（睡眠・食事・貯蓄）が崩れる。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ 自由ログを１件書いた。
□ 自由枠１５分をカレンダーに入れた。
□ 二択メニューとIf-Then（こうしたら、こうする）を決めた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
自由は与えられる条件ではなく、自分で選ぶ感覚。今日の小さな選択を１行記録。週末に自由枠１５分を先取り。If-Thenで迷いを減らし、時間とお金を大切な方へ配分する。記録は１行、深呼吸３回。静かに眠る。
＃６１：一番大切にしたい週末の過ごし方は？
＃６１：一番大切にしたい週末の過ごし方は？
【Grace の問い（親子で１０分）】
１）今週末の“柱”を１行で決める。
２）午前・午後・夜の３ブロックを各１行で。
３）費やす上限（時間／お金）とIf-Then(こうしたら、こうする)を１行で合意。
【落とし穴（３つ）】
１）予定を詰め込み、回復せずに月曜を迎える。
２）ＳＮＳ比較で「足りない」に傾く。
３）ごほうび消費が中心になり、後悔が残る。
【確認用チェックリスト（３項目）】
□ 週末の“柱”を１つ書いた。
□ ３ブロックと余白１５分を設計した。
□ 上限（時間・お金）とIf-Then(こうしたら、こうする)を決めた。
【今日の振り返り（見本・１００字）】
週末は軸を戻す時間。大切にしたい一つを決め、午前・午後・夜に一枠ずつ余白を置く。人・学び・健康へ先に配分。If-Thenで迷いを減らし、記録は一行。静かに整え、来週へ。財布は閉じ、心を開く。深呼吸を。