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＃４０：毎日続けていることは何？

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）あなたの“毎日”を１つ決め、朝夜どちらに置くか選ぶ（アンカー設計）。

２）７マスの連続カレンダーを作り、置き場所を固定。

３）質を上げる１行の観点を決め、今日から書く。

【落とし穴（３つ）】

１）量を求めすぎ、続かなくなる。

２）成果で評価しすぎ、印が減った日に自己否定。

３）夜に詰め込み、睡眠を削って翌日を崩す。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ 朝夜アンカー（いつ・どこで・何のあとに）が決まった。

□ 連続カレンダーを用意し、今週の位置に置いた。

□ 質を上げる１行の観点をノートに書いた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

寝る前の鏡チェックと朝のコーヒーを“整える儀式”に固定。ノートに○を付け、欠席券は月２枚。小さな約束が軸になる。明日も同時刻。連続カレンダーに印を積む。△でも合格、再開最優先。継続を宣言。無理はせず。

＃３９：いつも先延ばしにしてしまうことは？

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）“先延ばしTOP３”を書き、各タスクの最初の一手を１行で決める。

２）If-Thenを１行（例：『歯みがきの“あとに”３分おためしスタート』）。

３）締切の前日提出をカレンダーに記し、通知を入れる。

【落とし穴（３つ）】

１）完璧主義で開始が遅れ、着手の練習を失う。

２）大タスクのまま握りしめ、脳内だけで消耗する。

３）夜に回して睡眠を削り、翌日の質と意欲を落とす。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ ３分おためしスタートの手順を書き、タイマーを置いた。

□ 恐れの分解３行を１件やった。

□ 前日提出の予定と通知を設定した。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

先延ばし癖に対し、３分おためしスタート→声出し開始。台本は１段で区切り、メールは件名＋一行下書き。タイマーで１０分集中、終了前に明日の第一歩をノートに記した。前倒し提出で安心。先送り税を回避。継続宣言だ。

＃３８：毎朝、起きて最初にすることは何？

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）あなたの“今日の上限（交通／食べ物／自由）”を書き、買わない候補を１つ決める。

２）お金のIf-Thenを１行（例：『レジ前で迷ったら→必要？欲しい？予算内？の３問』）。

３）“持ち物アンカー”の固定位置（水筒・傘・ハンカチ）を家の中で決める。

【落とし穴（３つ）】

１）いきなり細かすぎる家計簿にして続かない。

２）朝いちでスマホを開いて広告の波にのまれ、衝動買いの種が増える。

３）残高が見えない電子決済だけに頼り、使いすぎを把握できない。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ LWE+R（光・水・息＋残高３０秒確認）を今日やった。

□ デイリーバジェット１行と“買わない候補”を書いた。

□ 水筒・傘・ハンカチの置き場所を固定した。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

LWE （Light / Water / Exhalation） +残高３０秒確認を実施。今日の上限と“買わない候補”を決め、水筒を持参。帰りの自販機は回避。浮いた分は“ちりつも瓶”へ。

＃３７：よい習慣を続けるために工夫していることは？

【Grace の問い（親子で１０分）】

１）続けたい習慣を１つ選び、最小単位とIf-Then（こうしたら、こうする）を１行で設計。

２）連続カレンダーの印（〇／△／–）のルールを親子で決め、置き場所を固定。

３）週１の“リセット５分”の曜日・時間・手順（連続の見直し→次週のIf-Then）を決める。

【落とし穴（３つ）】

１）完璧主義で連続が切れた瞬間にやめてしまう。

２）同時にたくさん始めて希薄化する。

３）夜に設定して睡眠を削り、翌日に響かせる。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ 習慣バンドルのIf-Thenを書いた。

□ 連続カレンダーを作り、今週の位置に置いた。

□ 最低限ラインと欠席券の数（上限２）を決めた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

夜、歯みがき後に日記１行。連続カレンダーは〇、眠い日は△で継続。欠席券は未使用。小さな約束を守れた—明日も同時刻に続ける。

＃３６：時間を無駄にしてしまう原因は何？

 【Grace の問い（親子で１０分）】

１）あなたの“時間が漏れる場面”トップ３（場所／時間／気分）を書き出す。

２）それぞれに対して〈３０秒コンパス／１０−２リズム／入口を狭く〉から対策を１つずつ割り当てる。

３）「陽子なら？」の代わりに使う自分の合言葉を１行（例：『いま、どの目的に結ぶ？』）。

【落とし穴（３つ）】

１）完璧な時間割を作って満足し、実行が重くなる。

２）“無駄にした”と自責に偏り、次の一歩が遅れる。

３）バッファなしで予定を詰め、小さな遅れで全崩れ。

【確認用チェックリスト（３項目）】

□ 〈今日の目的３つ〉を書いた。

□ タイマーで１０−２リズムを１セット実施した。

□ 机の上を“今日の３つ”だけに整えた。

【今日の振り返り（見本・１００字）】

時間の使い方は人生の使い方。浪費の原因に気づいたら「どの目的？」で即軌道修正。英語に○。10–2（最難10分→ごほうび2分）を1セット完了。机上は“今日の3つ”のみ。原因を一行メモして封じ、時間を目的に結び直す――それが豊かさへの第一歩。